po co brać suple jak nie masz diety jeden trening w tygodniu wystarczy, tylko porządny, bicepsy łatwo przetrenować, dlatego że pracują przy ćwiczeniu innych partii mięśni np pleców, chyba że ćwiczysz tylko klatkę i biceps, Klata po ciężkim treningu regeneruje się 6-7 dni pamiętaj że dużo nie znaczy dobrze, daj mięśniom porządnie odpocząć, a [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]
klata + tric, Nogi + barki, plecy i biceps - coś w ty złego Hansinho?? Badania zaraz wrzuce bo po 15 wyniki. Z towarem nie ma problemu kupię co trzeba za nim zacznę tylko info co dokupić i tyle. Nie spieszy mi się dostosuje sie do mądrych rad. Uważam ze nadszedł na to czas i teraz potrzebuje pomocy mądrzejszych w temacie
Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]
Dla mnie ten trening jakiś dziwny :/ nie lepiej sobie rozłożyć na te 3 dni jakos równomiernie ćwiczeń? Pon: klata i nogi środa: bary i plecy piątek: triceps i biceps bo ty robisz w pon i piątek dużo a w środe prawie NIC! wiec wychodzi ze ćwiczysz 2razy w tygodniu....i gwarantuje ci ze takie treningi ci nic nie dadzą bo bedziesz robił "na [...]
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
[...] zostawił samo wyciskanie. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s 1ćw. starczy max! 2serie. triceps: sciaganie linki wyciagu 2s OK. nogi: przysiady 2s Nie widze nic na 2głowy. lydki: wspiecia 2s OK. Skoro nie masz priorytetów, zaczynaj od nóg, potem klata, plecy.. itd.
[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 ja bym dał uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy i daj coś na łydki kolejność- nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-17 20:09:25
[...] wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps )i wykonywać je np 2 lub 3 seriach w każdym dniu. Tu masz linka do ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie taki program a ktoś na [...]
Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?
[...] zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie [...]
[...] 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności ogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps i powtórzenia w zakresie 12-8 powtórzeń Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-30 16:07:04
zdjecia do oceny
